健康促进丨大雪：闭藏养阳，温固脾肾

节气

二十四节气

时光流转，秋去冬深，我们迎来了二十四节气中的“大雪”。

古人云：“大雪，十一月节，至此而雪盛也”，此时冷空气活动愈发频繁，气温降至全年较低水平，降雪的概率也大幅提升，天地间尽显冬日的闭藏之态。养生原则也应顺应时节转为“闭藏养阳，温固脾肾”，为身体筑牢抵御严寒的屏障。

养生原则

闭藏阳气，温补脾肾

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大雪时节，天寒地冻，自然界的阳气尽数内敛，人体的阳气也会趋于封藏，同时寒邪易侵袭人体，最易损伤脾肾阳气，引发畏寒、腹痛、便溏等不适。因此，此阶段养生的核心是“藏”与“补”——既要减少阳气耗散，顾护好体内的阳气，又要通过合理调理温补脾肾，增强身体的抗寒能力，为整个冬季的健康打下坚实基础。

饮食建议

温补御寒，固护脾胃

大雪时节饮食当以“温热温补、固护脾胃”为核心，既要补充身体所需的能量抵御严寒，又要避免滋腻碍胃，损伤脾胃功能。

可优先选择温补阳气、滋养脾肾的食材：像羊肉、牛肉等温热性肉类，能有效补充阳气、抵御寒邪，可搭配当归、生姜炖煮当归生姜羊肉汤，温中暖身；也可多食用山药、栗子、芡实等药食同源之品，山药能益气健脾，栗子可补肾强筋，日常可煮一碗山药栗子粥，兼顾温补与健脾。

同时，冬季室内多有暖气，易生内燥，可适当搭配润燥食材，如银耳、雪梨、百合等，煮一碗银耳雪梨羹，既能润燥，又不会损伤阳气。需要注意的是，进补需循序渐进，不可过量食用辛辣燥热之品，也应避免生冷寒凉食物，防止加重脾胃负担。

起居和情志建议

早卧晚起，静心安神

《黄帝内经》有云“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，大雪时节的起居需严格遵循冬季闭藏的规律。

作息上要做到“早卧晚起”，入夜后尽早入睡，让身体的阳气更好地潜藏；清晨待日出后再起床，此时外界阳气渐生，可减少寒邪对人体的侵袭。同时要做好全身保暖，尤其注意头、颈、腰、脚等关键部位，外出时穿戴好帽子、围巾、厚袜，避免寒邪从薄弱部位侵入。

情志方面，冬季万物凋零，易让人产生低落、抑郁的情绪，此时应注重“静心安神”。可在阳光晴好的午后，晒晒太阳、品一杯温热的养生茶；也可与家人朋友小聚，聊聊日常琐事；若天气允许，还能在做好保暖的前提下，到户外散散步，既能活动筋骨，又能舒缓心情，避免情志失调耗损阳气。

大雪养生的关键在于顺应“闭藏”的时节特点，核心是顾护阳气、温补脾肾。通过合理的饮食调理、规律的起居作息和稳定的情绪管理，能让身体更好地适应冬季的严寒，减少冬季常见病的发生，安稳度过漫漫寒冬。

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图文丨妇产科

审核丨医务处

编辑 | 郭建雄 沈宸

发布于：北京市